bardzo nog

Dzisiejszy trening był bardzo podobny do ostatniego - robiłem to, w czym nie przeszkadzał mi wybity kciuk i unikałem zakatowania mięśni (a nie ukrywam, że np. triceps lubię tak zmasakrować, że potem problemem jest zrobić francuza ze sztangielką 5kg :)) ) Wyciskanie nad głowę, rampa 5 - ostatnio skończyłem na 4 powtórzeniach, teraz 4.5, można się [...]

[...] ale jednocześnie przewiewna. Wziąłem ją na trening, bo ostatnio zaczęli na siłce oszczędzać na ogrzewaniu %-) Świetnie się w niej czułem, ciepły, ale nie dusiłem się. Nadruk bardzo dobrej jakości. Będę chodził w niej zarówno na treningi jak i do szkoły %-) Trening Wyciskanie leżąc, rampa 6 - ostatnia seria tradycyjnie x5, ale coś czuję w [...]

Bolą to dłonie po treningu pull %-) Wprowadzenie powtórzeń na czas obnażyło moje braki w jakości mięśni. Są bardzo kiepsko przygotowane do intensywnej pracy na średnio-wysokim ciężarze. Będę musiał z przysiadu i MC zdjąć po 10kg w następnym treningu. Ale jak nie zrobię progresu to się nie pokazuję na SFD. Zarzut rampa 3, dwie ostatnie serie 80kg x [...]

[...] na barki, coś na brzuch) będę wrzucał albo po podstawowych, albo w osobnej jednostce treningowej. Zaczynam od głębokiego deloadu, bo zawsze przez ambicję stosowałem bardzo mały i przynosiło to kiepskie efekty. Trening poniedziałkowy Przysiad 45kg, 55kg, 65kg, 75kg, 85kg x 5 Martwy ciąg 75kg, 85kg, 95kg, 105kg, 115kg x 5 Wyciskanie na [...]

Ja do tej pory miewałem tak, że jeśli nie wypiłem kawy to mogłem spać 10h, lenić się a i tak chodziłem zmęczony. Potem kawa przestała działać i był problem. Teraz bardzo znacznie ograniczyłem używki i fast foody a włączyłem sport i witaminy*, efekt znakomity :-) *kreatynę też w to wliczam %-) Trening dzisiaj konkret :-) Skorzystałem z ostatniej [...]

/SFD/2016/10/26/e3e343863b5644999275a375a5e7596c.jpg WTOREK Bardzo dobry dzień. Od rana trening nóg, można powiedzieć że pierwszy od dawna jako tako solidny, że nie miałem siły wstać. Ciężary w górę, z plecami na razie ok. /SFD/2016/10/26/d4e9a2f2c7634e0e8c7b81fb1d704af8.jpg CZWÓRKI 1. Suwnica jednonóz RAMPA12 130 kg \ 180 kg\200 kg [...]

[...] już jest taki, że problemy są ze snem, plecy podobnie. Pomyślę co dalej, na pewno jakiś regres ciężarów i wracam do treningów 5 razy w tygodniu Sam trening nóg wczoraj bardzo dobry /SFD/2016/12/3/b9cac25d72644b13a20b00969a0e34f2.jpg NUSZKI 1. Front squat ( stopy szeroko )6 x 20-12 90 kg 2. Hack przysiady + Prostowanie nóg w siadzie 4 x [...]

[...] Na pewno nie zrezygnuję z wyciskania żołnierskiego. Autopsy - przekonałeś mnie do niego, ono naprawdę dużo daje Ciągi i wyciskanie zacząłem już katować tym planem i jestem bardzo zadowolony. Podchodzę do ciężaru na luzie ale również z większym entuzjazmem i wiarą. Będę przeplatał obie filozofie treningowe. Jestem ciekaw co z tego wyjdzie. [...]

[...] uchwyt 2s - Martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (bardzo male ciezary na suwnicy shmita) - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpiętki 2s wywalic...w FBW nie ma cwiczen izolowanych [...]

[...] x 27 30kg x 20 Komentarz: 1 - większy ciężar na większy zakres, dobre posunięcie. Tylko myślałem "jeszcze 2, jeszcze 2, dawaj!". 2 - dla mnie świetna odmiana siadów, bardzo dobrze uderzają czwórki. 3 - jak zwykle mnie to niszczy, tu już się liczy siła psychiki, ale "czucie" czwórek jest nieziemskie! 4 - rzekłbym, na dobicie czwórek, po [...]

[...] sztangielek, druga seria znacznie gorzej jak widać 9*. zaczęłam od wyciskania sztangielek (3kg) jednorącz zza głowy, jednak podobnie jak w rozpiętkach, lewa ręka puszczała bardzo szybko, nie byłam w stanie wykonać pełnego ruchu, stwierdziłam więc że zrobię porządnie odwrotne pompki, gdzie jestem w stanie wykonać więcej powtórzeń w serii i tak [...]

Miska i trening z wczorajszego poranka Trening 7 - 20.03.2013 1. wykroki po 15 na każdą nogę w 2 seriach 15/15 2x4kg 2. przysiady sumo 15/15 4kg - kolana lecą mi do środka za bardzo :| 3. uginanie nóg w leżeniu 15/14 15kg 4. ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 15/14 15kg 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego 15/15 15kg 6. wyciskanie hantli [...]

Marta bardzo dziękuję za nowy trening :-) ruszam z nim z początkiem lipca, jaram się nim straszliwie, choć wiem że ciężko będzie. Trening 16 - 21.06.2013 1. przysiad tylni - 10x15kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 8x35kg 2. uginanie nóg leżąc - 12x17kg, 10x17kg, 8x17kg, 3. T-bar - 10x10kg, 8x15kg, 5x20kg 4. wyciskani hantelek na skosie - 15x [...]

Witam wszystkich się po 2-miesięcznej przerwie:-) Nareszcie powróciłam. Troszkę się obijałam przez czas jak mnie nie było (1 miesiąc przerwy zdrowotnej, 2 miesiąc bardzo powolny rozruch w dodatku z przerwami więc nie będę tego opisywała@-)), ale już z tym koniec, pora wrócić do konkretnego treningu. Cel - standardowo masa %-) Pomiary zrobię na [...]

[...] Podsumowanie treningu: -WL(skos)-lekko... -WL(hantle)-luźno i przyjemnie, fajne rozciągnięcie i czucie klaty. -WRB- ciężko. Powinienem odjąć trochę obciążenia, ale nie za bardzo mam jak :/ -WF-normalnie, chyba przerzuce się na francuza leżąc. Na siedząco cały czas mnie łokcie łupią, a i w prace tricka nie potrafię się wczuć. Brzuch- normalnie [...]

[...] ciężkości bardziej do przodu i angażują przez to bardziej vmo, z kolei robienie boso angażuje mocniej posterior-chain. Samo ułożenie sztangi czy rozstaw nóg też zmienia bardzo dużo, nie wspominając o takich niuansach jak zakres ruchu czy blokowanie kolan. Innymi słowy- jak głębiej i bardziej komfortowo siadasz z podstawkami, to siadaj z [...]

[...] ale ogólnie mogę rollować czworogłowe, bo ponoć ten mięsień naciska najbardziej na rzepkę i to także nie pomaga. to jest bardziej skomplikowany temat i w tym celu powinieneś udać się terapię , dziwi mnie że przez taki czas wciąż tego nie zrobiłeś a bardzo możliwe że już dawno byłoby po temacie Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2018-03-04 10:32:06

[...] postanowiłam spróbować zrobić trening normalnie. I to była dobra decyzja, bo po pierwsze po treningu jakiekolwiek dolegliwości w obrębie pleców minęły, a sam trening też był bardzo dobry - w uginaniu nóg na maszynie czułam żar w tyłku%-) - w II i III serii MC zaczął mi puszczać chwyt, ale było to mniej uciążliwe, niż zazwyczaj - po 2 serii [...]

[...] z zatrzymaniem na ziemi cięzaru) 6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max (chodzi o to aby wyrabiać w tym ćwiczeniu dynamike należy robić te powtórzenia bardzo szybko eksplozywnie jeśli nie wychodzi zmniejszyć ciężar) -Hypertroficzne ćwiczenie ciągnące: Rack chins(podciąganie na suwnicy smitha z podpartymi nogami i ciężarem [...]

Witam, na wstępie chciałem bardzo podziękować moderatorowi Antos089 za wybór mnie do owego projektu i umożliwienie mi rozwoju swojego ciała pod okiem specjalisty :) Moja historia z siłownią rozpoczęła się w czerwcu 2011 roku i trwa bez większych przerw do dnia dzisiejszego (przerwami były jedynie choroby). Przez pierwsze trzy miesiące chodziłem na [...]